免疫力を上げる(ナチュラルキラー細胞を活性化させる)には?

体内ではがん細胞が毎日発生しています。

このがん細胞や細菌・ウイルスを攻撃し排除してくれているのがナチュラルキラー細胞(NK細胞)です。

子供や高齢者でもNK細胞の数はほとんど変わりませんが、

働きは20歳をピークに、50代ではピーク時の半分になってしまいます。

高齢者にがんが多いのはNK細胞の活性が低下してしまうことが原因の一つです。

 

<NK細胞を活性化させるには?>

・笑う→前頭葉が興奮→免疫の司令塔(自律神経の中枢)である間脳が活性→NK細胞が活性化

・質の良い睡眠をとる(6時間以上は眠る)

・体温を上げる(シャワーではなくお風呂に入る)

・発酵食品、食物繊維をとり腸内の善玉菌を増やす

・適度な有酸素運動(ウオーキング、スロージョギング20~30分)

・大声で歌う

※なによりストレスを溜めないことが大事です(気遣いをし過ぎない、楽観的に考えることも時には必要)

 

<NK細胞の働きが下がる原因>

・喫煙

・大酒

・偏食

・過労

・ストレス

・加齢

・運動不足、激しい運動

・昼夜逆転の生活

・睡眠不足

・脱水

・ネガティブ思考

 

自己免疫力①はこちら→「加齢と免疫力低下」

 

晴鍼灸院/整体院

ホームページ  https://harushinkyu.com

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