足がつる(こむらがえり)原因

こむら返りの”こむら”はふくらはぎのことで、こむら返りは足が痙攣してつってしまうことをいいます。血行不良、筋肉の過緊張、水分・栄養不足などが原因となります

 

<足がつる原因>

冷え

筋肉疲労

運動不足

筋力不足

長時間の同じ姿勢(座りっぱなし、立ちっぱなし、寝たきり)

脱水熱中症嘔吐下痢

・電解質異常

カルシウムマグネシウムカリウムの不足やナトリウムの摂り過ぎなどミネラルバランスの崩れ)

下肢静脈瘤

腰椎症

神経痛

糖尿病

腎臓病、透析

肝臓病

妊娠中

薬の副作用

※つま先が伸びる姿勢でこむら返りを誘発するので、布団の重みでつま先が伸ばされていることもあります。伸びをするときはつま先を伸ばさないよう心掛けましょう。

 

<こむら返りの対処法>

・つった筋肉(ふくらはぎ)を伸ばす

・普段からアキレス腱のストレッチをする

・つま先の上げ下げ運動やスクワットで筋肉を鍛える

・就寝前にコップ一杯の水や白湯を飲んで脱水を予防

・レッグウォーマーで足首を温める

・バランスの良い食事を心がける

 

晴鍼灸院/整体院

ホームページ  https://harushinkyu.com

足がつる(こむらがえり)原因」への1件のフィードバック

  1. ピンバック: 自律神経失調症のツボ療法 | 鍼灸・整体なら平和島駅・大森の晴鍼灸院

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