不眠症なのですが・・・

不眠症の原因は、ストレス、不規則な生活習慣、うつ病高血圧・心疾患等の病気に伴う不眠など様々で、自律神経機能がうまく機能していないときに起こります。

 

解消法として、

 

●起きてすぐに日光を浴びる=概日リズム(日内リズム)をつくる (概日リズムは外界の光や温度によって修正される)

 

●就寝前に腹式呼吸をおこなう=自律神経調整

 

●就寝前の10分間片鼻呼吸をおこなう=自律神経調整

(片方の小鼻を指で押さえ、反対側の鼻で10秒かけて息を吸う→それを今度はゆっくりと吐き出す→これを左右の鼻で交互に繰り返す)

 

●毎日軽い運動をおこなう=適度な肉体疲労

 

●布団に入る時は眠い時だけにする

 

●毎朝同じ時間に起きる(たとえ寝る時間が遅くても)※最初は日中に眠気が生じることもあるので車の運転等には注意が必要です

 

 

 

☆鍼灸はりきゅう治療は自律神経調整の効果がありますのでご相談ください。

 

晴鍼灸院/整体院  03-6450-0345 http://harushinkyu.webcrow.jp